Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

6 Cara Berpuasa Tapi Tetap Bisa Berolahraga

Foto oleh pngitem

6 Tips Berolahraga Saat Puasa

 Disaat berpuasa haruskah berolahraga? Mari kita ulas semua pertanyaan seputar olahraga sambil berpuasa. Anda akan mengeksplorasi manfaat berolahraga dalam keadaan puasa. Penting untuk menjaga diri sendiri dan tetap sehat selama Ramadan.


Bisakah Saya Berolahraga Saat Berpuasa?

Ya, tidak apa-apa berolahraga sambil berpuasa karena kunci penurunan berat badan dan penambahan otot bukan hanya kalori dan olahraga, tetapi pengoptimalan hormon. Studi menunjukkan manfaat luar biasa ketika berpuasa, tetapi menggabungkan puasa dengan pelatihan sprint membawa manfaat masing-masing ke tingkat yang sama sekali baru. Menggabungkan keduanya meningkatkan hormon pertumbuhan dan membuat Anda lebih sensitif terhadap insulin, insulin merupakan kunci untuk agar tetap awet muda dan juga ramping. 

Anda akan tahu bahwa puasa dan juga olahraga bagus untuk kesehatan, tetapi sebenarnya merupakan cara optimal untuk meningkatkan kesehatan dan komposisi tubuh Anda.

Anda bisa mencoba berpuasa sambil melanjutkan kebiasaan olahraga, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membuat latihan Anda efektif.

Inilah 6 cara berpuasa tetapi rutin berolahraga

1. Waktu berolahraga

Jam berapa waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa? Meskipun anda semua menjalani kehidupan yang berbeda dan memiliki jadwal yang berbeda, ide umumnya adalah mulai berolahraga satu atau setengah jam sebelum berbuka puasa.

Puasa sangat berbeda untuk setiap orang di berbagai negara, jadi yang terpenting adalah menemukan waktu olahraga yang terbaik untuk Anda. 

Berolahragalah kira-kira satu jam sebelum berbuka puasa. Tujuannya adalah agar bisa berbuka puasa dan segera makan setelahnya. Ini mengisi kembali tubuh secara instan. Beberapa olahraga juga dapat dilakukan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.


2. Buat keputusan anda sendiri

Keengganan untuk berolahraga selama Ramadhan bisa dimaklumi. Tentu saja, dengan sangat sedikit energi karena hampir tidak memiliki makanan atau air. Tapi kabar baiknya adalah, sangat sehat untuk berolahraga dalam keadaan puasa. Faktanya, berolahraga dalam keadaan puasa sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan otak yang baik dan menjaga otot tetap muda secara biologis.

Berolahraga selama puasa bahkan dikenal dalam beberapa kasus juga dapat meningkatkan energi, dan membuat Anda merasa segar dan bersemangat, waspada, dan penuh gairah. Ini membantu menjaga aliran darah dan semua fungsi tubuh bekerja dengan baik.


3. Pilih jenis latihan berdasarkan fisik anda

Untuk memilih latihan apa yang bisa anda lakukan pada saat berpuasa, Dianjurkan untuk berolahraga sedang.

Apakah Anda suka joging atau bersepeda, atau pergi ke taman beberapa waktu dengan sepeda, semuanya baik-baik saja selama anda bisa tetap berenergi. Bisa juga melakukan Beberapa latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah contohnya Jogging, Yoga, atau Pilates.

Untuk menemukan apa yang terbaik untuk Anda, karena setiap individu berbeda. Apakah lebih baik bagi Anda untuk berolahraga dengan perut kosong saat berpuasa, atau bisa juga setelah berbuka puasa dengan makanan sedang satu jam setelahnya, lihat mana yang paling berhasil dan kapan Anda memiliki stamina terbaik.

Lakukan apa yang nyaman untuk tubuh Anda, dan lakukan pada intensitas yang tepat untuk Anda. Dengarkan tubuh dan apa yang coba dikatakannya kepada Anda. Latihan sedang selama sekitar 30 menit hingga satu jam. Jangan dorong diri Anda hingga batasnya atau terlalu memaksakan diri. 

Jika Anda memaksakan diri terlalu keras dan mulai merasa pusing atau mual, istirahatlah. Mendengarkan tubuh Anda itu penting.


4. Makan makanan yang tepat 

Minum banyak air antara buka puasa dan sahur. Ingatlah untuk tetap terhidrasi. Jangan makan makanan yang tidak sehat atau junk food. Hindari gorengan dan makanan berlemak dan jagalah kesehatan. Pikirkan makanan sebagai bahan bakar untuk latihan Anda, hanya konsumsi makanan berkualitas tinggi.

Sumber hidrasi rendah kalori yang baik adalah air kelapa. Ini mengisi kembali elektrolit, rendah kalori, dan rasanya cukup enak. Dan minuman olahraga tinggi gula, jadi hindari minum terlalu banyak.

 memastikan tubuh mendapatkan bahan bakar yang cukup sepanjang hari disaat berpuasa.

Susu adalah minuman yang bagus untuk mendapatkan banyak nutrisi dalam berpuasa. Direkomendasikan untuk mengisinya dengan hal-hal seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan selai kacang.

Protein adalah kuncinya, Itulah yang benar-benar akan membuatmu kenyang.

Dan menghindari kopi, kopi bisa sangat menggoda. Namun, kafein bersifat diuretik yang akan membuat Anda ingin buang air kecil lebih banyak dari biasanya.


5. Hindari makanan yang cepat membuat anda lapar

Mereka yang berbuka puasa cenderung mengidam dan makan berlebihan, Allidina menyarankan makan sesuatu yang bersih dan ringan.

Mulailah dengan salah satu pilihan yang lebih sehat, Simpan gorengan dan makanan berlemak sebagai suguhan akhir makan.

Makan untuk mengisi bahan bakar dan memulihkan diri dari latihan Anda, Hindari makanan asin dan gorengan. Makan sehat dan membatasi gula selama Ramadhan dianjurkan karena akan membantu Anda mengatur tingkat energi Anda.

Idealnya, Anda ingin menghindari makanan olahan, gorengan, dan asin. Ini akan membuat Anda dehidrasi dan membuat puasa terasa lebih lama.


6. Jangan makan berlebihan

Jangan makan berlebihan untuk mencoba mengganti kalori yang hilang di hari itu, kata Abdalla. Luangkan waktu Anda dan jangan makan lebih dari apa yang Anda lakukan di hari biasa di luar Ramadhan. Jaga tingkat energi Anda dengan berfokus pada makanan bergizi dan penuh warna.

Pilih karbohidrat kompleks, berserat, dan dengan makanan seperti nasi gandum, kacang-kacangan, atau ubi jalar karena membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya jelas Abdalla, menambahkan bahwa makanan semacam itu akan melepaskan energi secara perlahan dan menstabilkan gula darah Anda.

Kurma secara tradisional dimakan untuk berbuka puasa dan merupakan sumber energi yang bagus. Kurma direkomendasikan karena mengandung potasium yang membantu fungsi otot dan saraf, dan membuat Anda tetap teratur yang bisa menjadi masalah di beberapa hari pertama puasa.

Tingkat kebugaran dan fisik Anda mungkin berubah untuk sementara, Penting untuk bersikap realistis, mengingat perubahan gaya hidup Anda selama Ramadhan, tingkat kebugaran Anda kemungkinan besar juga akan demikian. Tapi tidak apa-apa.


1 comment for "6 Cara Berpuasa Tapi Tetap Bisa Berolahraga"